Gimnastyka w wodzie w porównaniu do tej tradycyjnej ma chyba same zalety. Główną zaletą takiego wodnego treningu jest to, że przynosi o wiele lepsze efekty. Dzieje się tak dlatego, że przy każdym ruchu pokonujemy opór wody, co sprawia, że można takie ćwiczenia porównać z do ćwiczeń z ciężarkami. Są jednak o wiele bardziej przyjemne i dają poczucie higieny. Nie ma po nich śladów potu na koszulce, nieprzyjemnego zapachu i lepkiego ciała.
Jak przy każdym treningu, także i do ćwiczeń w wodzie trzeba się przygotować. Jako rozgrzewkę możemy potraktować chodzenie, a potem bieg w wodzie głębokiej do piersi. Wymagać to będzie sporo wysiłku, ale takie połączenie joggingu z pływaniem po prostu rewelacyjnie wpływa na obwód naszych ud, bioder i talii. Potem możemy zacząć inne ćwiczenia. Niektóre tradycyjne układy można niemal wprost przenieść do wody. Dotyczy to np. „nożyc”. Aby wykonać je w wodzie, musimy położyć głowę na krawędzi basenu i „położyć się” tuż pod powierzchnią wody. Następnie prostujemy nogi i ćwiczymy, jak przy nożycach. Można także poruszać tylko stopami, jak przy pływaniu na plecach. Podobnie możemy „przenieść” ćwiczenia, które wykonujemy na stojąco. Biust i talię rozciągniemy stając w wodzie z rękami uniesionymi nad głową i złączonymi dłońmi. W takiej pozycji „gibamy” się na boki tak daleko jak udaje nam się sięgnąć. Aby wzmocnić i wymodelować uda i pośladki, poudawajmy w wodzie baletnicę przy drążku. Stajemy bokiem przy krawędzi basenu, trzymamy ją ręką, a wyprostowaną nogą podnosimy w przód i w tył. Poza tym, że takie ćwiczenia dają lepsze rezultaty, siła wyporu wody może sprawiać, że będzie się je nam przyjemniej wykonywało. Można to sprawdzić opierając się plecami o ścianę basenu i przytrzymując się wyprostowanymi w bok rękami, podciągamy kolana pod biust, a następnie prostujemy. Ćwiczenie to świetnie kształtuje brzuch i uda, a wykonanie go w wodzie jest o niebo łatwiejsze niż poza nią.
am
Related posts:
- „Akcja – depilacja” Tak naprawdę nie ma idealnego sposobu na dokonanie depilacji, bo każdy z nich ma mnóstwo wad (oczywiście, obok zalet). W przypadku tradycyjnej żyletki liczy się głównie krótki czas takiego zabiegu,......
- Lekka na wiosnę Lekka na wiosnę autorem artykułu jest Kamila Nowakowska Zima to czas sprzyjający odkładaniu się zbędnych kilogramów, jednak zima się skończyła i nadeszła wiosna, więc najwyższy czas pomyśleć o pozimowej diecie.......
- Kąpielowy kostium modelujący Każda z nas ma przynajmniej kilka kompleksów na tle swojej figury. A to nogi za grube, a to brzuch wystający, brak talii, mały biust, duży biust, za wąskie biodra, za......
